[...] radosnego świata) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -8x30kg (ja sobie dołożę w niedzielę ekstra ćwiczenia na plecy, bo mnie szlag trafi niedługo - taką dupą wołową być :-/ ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x6sztabek II-17x6sztabek III-18x6sztabek Interwały na [...]
[...] lordozę lędźwiową o tyle dobrze że MK w normie ale plecy i tak i tak dają o sobie znać.Na czym to polega?Czy basen to jedyne rozwiązanie na przywrócenie normy?Są jakieś ćwiczenia dzięki którym skoryguję "krzywiznę"(Bo z tego to czytam jest wręcz przeciwnie,kręgosłup jest tam zbyt prosty)?Od czego ona powstaje? Proszę o odpo i pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche potrwa) powinienem na początku się raczej oszczędzać czy zacząć trochę bardziej intensywnie? 8) To prawda ze najpierw trzeba rozgrzewke (bieg, rozciąganie, podstawowe ćwiczenia, znowu rozciąganie i właściwy trening? 9) czy pomiedzy cwiczeniami wlasciwego treningu nalezy rozciągnąć sie troche? Pomiedzy seriami takze? 10) Co przynosi lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]
[...] Przedramiona dół To plan ćwiczeń przejęty w sumie bo bracie który ćwiczy dłużej dlatego chce dowiedzieć się czy wszystko jest ok. Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie teraz jest ok ? Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:32:35 Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:35:42
takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line S z Olimpu Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie istniejące nie dłużej niż 5 dni. Mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co słąbo czuje przetrenowany miesien Klatka:Wyciskanie na ławce 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie sztangi 3s Triceps:Prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Dodam że nie zawsze wyknouje taki sam schemat,często zmieniam ćwiczenia bo ćwicze na małej silowni i jak jest troche ludzi to nie chce mi sie czekac na zwolnienie miejsca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam tak dobrane ćwiczenia: Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbudowanie masy ( mam dietę ), chciałbym wiedzieć czy trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Poniedziałek - klatka , biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie [...]
[...] spalacze... Kreatyna też w odstawkę. Zostały tak naprawdę tylko suple prozdrowotne Trening: PULL (plecy + biceps) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h [...]
[...] 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po [...]
[...] x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła [...]
[...] x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła [...]
[...] lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:sałata rzymska, ogórek, pomidor, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d3b3099f9c4780ac33fc0139312f0f.png aktywność - aerobik+ ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 min Po poniedziałkowym treningu nie było zakwasów, za to dzisiaj boli wszystko za wczoraj i poniedziałek też. [...]
coś mi się wydaję ze trzymasz postawy przy tych ćwiczeniach. tj plecy prosto sciagniete łopatki. przy przysiadach podnosisz sztange które lezy juz na barkach kapturach ale rece nie biora w tym udziału barki też nie. przy wyciskaniu na płaskiej zbytnie flarowanie tez moze nadwyrężyc rotatory barku - a wszystko to składa sie na nie poprawna technikę [...]